一对完美的胸
世界上最美的胸部（胸型丑比没胸更可怕！1个细节，让你胸型更漂亮）
更是男人好身材不可缺少的部分！
不过现实中
大多数人的胸
要么一大一小
要么太小
要么形状奇丑
有练胸的兄弟应该清楚
咱们胸部总共有3个部分
分别是上胸、中胸、下胸
如果想要让你的胸肌更加漂亮
在训练当中
针对不同的部位
要展开不同的训练
才能取得最终效果！
练上胸可以使胸挺拔
练中胸可以把胸练大
练下胸可以让胸立体饱满
练上胸动作推荐
1.上斜杠铃卧推
动作要领：
1、仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹；
2、掌心向上，双手抓住杠铃，采取窄握姿势（比肩略窄），对上胸的刺激更大；
3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气；
4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
2.下斜窄距俯卧撑
动作要领：
1.身体挺直，腹部收紧，手臂伸直，脚部高于身体水平面；
2.慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气，直至胸部靠近地面；
3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。
练中胸动作推荐
1.平板杠铃卧推
动作要领：
1.平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
2.握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
练下胸动作推荐
1.下斜杠铃卧推
动作要领：
1.双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下，伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸；
2.弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气，直到杠铃杆几乎碰到胸部；
3.然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。
4.如果负重小，宽握对下胸的刺激更大；如果负重大，窄握对下胸的刺激更大。(如果100kg一次只做得了1个，那么小于50kg就是小负重， 大于80kg就是大负重）
2.上斜宽距俯卧撑
动作要领：
1. 双手距离比肩略宽。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直；
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近器械；
3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
女生手臂力量薄弱，可以从跪姿俯卧撑开始练起
看完是不是觉得有点懵逼？给大家总结一下：
练上胸：上斜杠铃卧推窄握+下斜窄距俯卧撑
练中胸：平板卧推
练下胸：下斜杠铃卧推，负重小宽握，负重大窄握，上斜宽距俯卧撑
今天的动作就分享到这里，动作看似简单，但是每个细节都要做到标准也是非常不容易的！自己多练习找找感觉，完美的胸肌很快就有了！
